Sargento PERSONildo

O que ele faz

• Monta um plano de treino pelo SEU edital, com os índices que ele mesmo lê do documento e confere com você.
• Entrega uma planilha imprimível (PDF) e um arquivo para o Google Planilhas.
• Acompanha treino a treino: você manda o resultado ou o print do app de corrida e ele ajusta o plano.

Como funciona

1. 1. Instale a skillBaixe o .zip desta página e envie para a sua IA, uma vez só, pelo computador. O passo a passo de cada IA está logo abaixo.
2. 2. Chame o PERSONildoNum chat novo, chame a skill pelo nome e diga que quer se preparar para o TAF.
3. 3. Triagem, perfil e edital5 perguntas de segurança, um perfil rápido e o seu edital. Ele lê os testes e os índices e pede para você conferir.
4. 4. Plano, planilha e check-insDepois do teste inicial, vem o plano até a data do TAF, a planilha e o acompanhamento treino a treino.

Como usar no dia a dia

1. 1
   Responda em blocosAs perguntas vêm em blocos curtos, para gastar poucas mensagens.

   • Gemini: responda com as letras, numa linha só: 1A 2B 3A.
   • Claude: clique nos botões que aparecem.
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   Envie o editalAnexe o PDF do edital (ou do anexo do TAF) ou uma foto nítida da tabela dos testes. Confira os índices que ele mostrar antes de dizer que está certo.
3. 3
   Faça o teste inicialEle explica como testar cada prova do seu edital, em 2 ou 3 dias. Mande os resultados numa mensagem só.
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   Baixe a planilhaA semana atual aparece em tabela no próprio chat; a planilha completa vem para baixar.

   • Gemini: clique no ícone ⬇ no canto do bloco de código, abra o arquivo baixado e use Ctrl+P → Salvar como PDF. O bloco CSV vai para o Google Planilhas em Arquivo → Importar → Fazer upload.
   • Claude: a planilha vem como arquivo para baixar.
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   Guarde o #ESTADOAo fim de cada etapa, ele entrega um bloco #ESTADO: o resumo do seu acompanhamento (índices do edital, metas, último teste, ritmos e o plano da semana), sem nome nem documento. Copie e guarde no bloco de notas, num e-mail para você mesmo ou no Google Docs. Para continuar num chat novo, chame a skill e cole o bloco.
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   Faça os check-insDepois de cada treino, mande como foi (esforço de 0 a 10, dor, sono) ou o print do app de corrida (Strava, Nike Run Club, Garmin, Apple). Ele mostra os dados que leu, pede confirmação e só então ajusta o plano.

#ESTADO PERSONildo v2 | skill 1.1.0
data: 2026-11-10
etapa: acompanhamento
triagem: liberado
perfil: masculino; 29
concurso: EXEMPLO FICTÍCIO; cargo de exemplo
taf: 2027-01-20 (fonte: estimativa da pessoa)
indices_edital: corrida 12 min=____ m (item __) | barra=__ rep (item __)
metas: corrida 12 min=____ m | barra=__ rep
ultimo_teste: 2026-11-08; corrida 12 min=____ m | barra=__ rep
ritmos: prova _:__/km (_:__/400 m) | E _:__–_:__/km | T _:__–_:__/km | I _:__–_:__/400 m
restricoes: nenhuma relatada
rotina: 4 dias/semana; 60 min; seg, qua, sex, sáb
equipamento: rua; barra
fase: base; semana 2 de 10
plano_vigente: seg corrida I + barra; qua corrida E; sex corrida T + abdominal; sáb contínua leve
ultimos_7_dias: 4/4 sessões; dor 0; sono 7 h/noite

Gemini × Claude

Conferido em 29/10/2026.

Plano

Gemini: Pago do Google AI (o gratuito não instala skill)

Claude: Pro ou gratuito

Instalação

Gemini: Pasta extraída do .zip, pelo computador

Claude: O próprio .zip, pelo computador, com verificação de segurança

Perguntas

Gemini: Opções com letras: você responde 1A 2B

Claude: Botões clicáveis

Planilha

Gemini: Bloco de código: ⬇, abrir e Ctrl+P → PDF

Claude: Arquivo para baixar

Limites

Gemini: Os do seu plano do Google AI

Claude: Gratuito: pausa de algumas horas quando o limite acaba. Pro: acompanhamento sem pausas

Celular

Gemini: Usa sim; instala pelo computador

Claude: Usa sim; instala pelo computador

Modelos testados

Gemini: Gemini 3.1 Pro e 3.8 Flash

Claude: Claude Sonnet 5.5 e Opus 5.5

Segurança e limites

• Antes de qualquer plano, ele faz uma triagem educativa de 5 perguntas (não é questionário validado). Diante de sinal de alerta, como doença do coração, dor no peito, desmaio, lesão em tratamento ou gravidez, o plano fica bloqueado até você ter liberação médica.
• Só para maiores de 18 anos.
• Os números do TAF vêm do edital que você enviar, nunca de memória nem de outro concurso. Ele mostra o que leu e pede para você conferir.
• As suas respostas, prints e o #ESTADO ficam no histórico da sua conta na IA que você escolheu. Nada passa por este site.
• Não envie documento de identidade, CPF nem exame com o seu nome.
• Os protocolos se baseiam em literatura científica e não foram revisados individualmente por Profissional de Educação Física.